Per i genitori, ogni fase dello sviluppo di un bambino comporta nuove emozioni e sfide. Insegni ai tuoi figli e li guidi in ogni fase del percorso. L’obiettivo finale della genitorialità, dopo tutto, è aiutare i propri figli a far crescere i propri figli in esseri umani indipendenti e buoni. Devi insegnare loro consigli sulla sicurezza, come nutrirsi, una buona igiene e altro ancora. C'è molto da fare per crescere i figli!
Parte del mantenimento del loro benessere generale implica imparare a gestire le proprie emozioni in modo sano. La regolazione emotiva inizia da piccoli e puoi continuare ad aggiungere tecniche adatte all’età man mano che invecchiano. Che tuo figlio sia un bambino piccolo o un adolescente, possono emergere capricci, cattivi atteggiamenti o scoppi d'ira. Continua a leggere per scoprire le strategie calmanti che puoi e dovresti insegnare ai tuoi figli.
Fare una passeggiata
Quando i bambini si agitano e si arrabbiano, incoraggiali a fare una passeggiata. Questa è una strategia che funziona sia per i bambini più piccoli che per quelli più grandi ed è quella che li servirà bene per tutta la vita. Quando i tuoi figli sono più piccoli, dì: "Facciamo una pausa e andiamo a fare una passeggiata". Potresti tenergli la mano e passeggiare un po' per casa o portarlo a fare un giro in passeggino intorno all'isolato.
Quando invecchiano, insegna loro a dirti che hanno bisogno di una pausa per calmarsi. Alle elementari possono fare una passeggiata indossando i loro orologio intelligente per bambini. Ciò consente loro di autoregolamentare le proprie emozioni rimanendo in contatto con te mentre passeggiano per il quartiere o si rilassano al parco. Quando i tuoi figli diventano preadolescenti e adolescenti, sapere quando fare una pausa sarà di grande aiuto durante le discussioni. Quando la tensione è alta e hai difficoltà a non urlare o dire cose di cui ti pentirai, fai una passeggiata anche tu!
Pratica la respirazione e Yoga
A volte i bambini – e anche gli adulti – si arrabbiano così tanto che fanno fatica a riprendere fiato. Concentrarsi su esercizi di respirazione consapevole può aiutare tuo figlio a calmare il corpo. Se tuo figlio si arrabbia, diventa ansioso o piange a dirotto, digli di fare 20 respiri lenti e profondi. Tecniche di respirazione come questa possono riportare il sistema giù dal suo stato intensificato.
Un'altra strategia che puoi insegnare a tuo figlio è la respirazione scatolare. Con questa tecnica, inspirano, lo trattengono e poi lo rilasciano, il tutto contando per quattro. Concentrarsi su questa sequenza distoglie la mente da ciò che li ha innervositi.
Aggiunta mosse yoga adatte ai bambini queste pratiche possono aiutare anche tuo figlio a centrarsi. Insegna loro alcune pose da assumere mentre pratichi le strategie di respirazione. La posa del triangolo, il cane a testa in giù e la posa del bambino sono solo alcune delle opzioni da considerare.
Ascoltare musica
La musica ha molte proprietà terapeutiche e può essere un ottimo strumento per riportare un bambino agitato al suo tipico battito cardiaco a riposo. I bambini piccoli possono essere calmati dalle ninne nanne o dai genitori che cantano loro. I più piccoli potrebbero trovare rilassanti le canzoni Disney o anche il tema Bluey. Durante i lunghi viaggi, una colonna sonora che i tuoi bambini amano evitare si adatti al seggiolino dell'auto.
Man mano che i bambini crescono, date loro lo spazio per andare nella loro stanza e ascoltare la musica. Nel loro ambiente, possono elaborare i sentimenti che provano e ridurre lo stress. Procurargli delle cuffie o un altoparlante con luci dimostra loro che apprezzi quello spazio. Incoraggiateli a ascoltare in una zona comoda, sul pavimento, ricoperta di cuscini o rannicchiati nella loro trapunta.
Ritirati in un angolo di lettura
L'opposto della calma può essere scoppi d'ira, pianto e rabbia, ma può anche essere semplice sovreccitazione. I bambini possono diventare un po’ folli e sovrastimolati per una miriade di ragioni. Cambiamenti nella routine, feste importanti, appuntamenti di gioco e stanchezza sono solo alcune delle cause. Quando le emozioni di tuo figlio sono ovunque, impegnarsi in un'attività tranquilla come la lettura può aiutarlo ad autoregolarsi.
Crea un angolo lettura con posti comodi, luci pulite e i loro libri preferiti. Quando tuo figlio diventa un po' rumoroso e perde il controllo, spegni la televisione e i giocattoli che emettono segnali acustici. Quindi fai sapere loro che è ora di smettere di correre in giro e leggere un po'. Potrebbe essere una sfida nelle prime occasioni in cui lo provi. Ma man mano che il tempo di lettura diventa routine, i loro piccoli corpi arriveranno ad aspettarsi il tempo di recupero.
Questo tipo di rituale di calma può essere supportato da chiunque sia coinvolto nella cura quotidiana del bambino, inclusi familiari, babysitter o assistenti familiari che vivono con lui. Se avete una ragazza alla pari, può essere particolarmente utile nel rendere il momento della lettura speciale e costante. Le ragazze alla pari spesso instaurano relazioni strette e amorevoli con i bambini, il che rende più facile per loro adottare routine tranquille. Per le famiglie che cercano questo tipo di supporto, agenzie come Vai alla pari Aiutare le au pair a mettersi in contatto con le famiglie, offrendo un'opzione di assistenza all'infanzia affidabile e personalizzata. Con il giusto sistema di supporto, tuo figlio imparerà ad apprezzare i momenti di tranquillità come parte naturale del suo ritmo quotidiano.
Fare arte
Arte terapia è noto per fare miracoli per bambini e adulti. Può calmare le persone come può fare la meditazione. Come con gli esercizi di respirazione, quando i bambini si immergono nella creazione, si concentrano su quello e non su ciò che li infastidiva. L'arte consente loro di riversare la propria energia in diversi mezzi.
Non esiste un modo giusto o sbagliato di fare arte terapeutica. Il tuo bambino potrebbe disegnare, colorare o dipingere. Oppure potrebbero creare con Play-Doh, plastilina o LEGO.
L'arte può anche essere un modo per creare una rappresentazione visiva di ciò che li disturba. Il tuo bambino potrebbe avere sentimenti dentro che non può esprimere, ma attraverso le sue creazioni può mostrartelo. Forse disegnano tutto in blu per triste o rosso per pazzo, o potrebbero anche creare disegni più letterali. Non importa come si dedicano all'arte, è un altro modo per calmarsi ed esprimersi.
Autocalmarsi come abilità di vita
Imparare a fare un passo indietro e calmarsi è un'importante abilità di vita. Anche molti adulti lottano con questo. Fortunatamente, puoi aiutare i tuoi figli a diventare adulti in grado di gestire le proprie emozioni in modo sano. Quanto prima inizi, tanto più vantaggioso sarà per tuo figlio.
Dalle passeggiate agli esercizi di respirazione fino alla creazione artistica, ci sono molte strategie che puoi utilizzare. Dedica del tempo ad aiutare tuo figlio a trovare le tecniche che naturalmente funzionano meglio per lui. Avere un paio di opzioni auto-calmanti nella loro cintura degli strumenti emotivi li preparerà alla vita.
