Il fumo è la principale causa di morti prevenibili in tutto il mondo e ne uccide più di 8 milione di persone annuale. Ciò include 1.3 milioni di non fumatori vittime del fumo passivo. Decidere di smettere di fumare è una decisione potente che richiede molta forza di volontà e determinazione.
Tuttavia, smettere di fumare non significa solo abbandonare una cattiva abitudine, ma anche riprendere il controllo sulla propria salute e prendere decisioni migliori per il futuro. In questo articolo discuteremo del motivo per cui il fumo crea dipendenza, delle alternative per combattere la dipendenza e di cosa puoi aspettarti quando inizi il tuo percorso per smettere di fumare.
Perché le persone fumano?
Per molte persone, fumare è un modo per affrontare la depressione, l’ansia, lo stress e il disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Altri potrebbero aver iniziato a fumare da adolescenti a causa della pressione dei coetanei o per sembrare "fighi". Una volta che inizi, sviluppi una routine di fumo. Potresti fumare automaticamente dopo il caffè mattutino, dopo i pasti o durante una pausa al lavoro o a scuola.
Qualunque sia il motivo per cui inizi a fumare, smettere significa cercare modi alternativi e più sani per affrontare i sentimenti e le abitudini che hai sviluppato a causa di esso. Anche se impegnativo, questo è del tutto possibile. Hai solo bisogno del giusto supporto, di un piano adeguato e della determinazione per eliminare la dipendenza.
Comprendere la dipendenza dalla nicotina: perché è così difficile smettere?
È lecito ritenere che tutti i fumatori sappiano quanto sia dannoso il fumo, soprattutto per i polmoni. Tuttavia, ciò non rende il processo di dismissione più semplice. Ciò è dovuto a nicotina nelle sigarette, la principale droga che crea dipendenza nel fumo di tabacco. La nicotina entra nel tuo cervello, innescando il rilascio di sostanze chimiche che ti fanno sentire bene. Il problema sorge perché questi effetti sono temporanei, quindi continui a voler fumare per ottenere lo stesso effetto. Con il passare del tempo, il tuo corpo si abitua così tanto alla nicotina che dipendi da essa solo per sentirti bene.
Se fumi da molto tempo e smetti improvvisamente, avverti spiacevoli sintomi di astinenza fisica e mentale che potrebbero rendere estremamente difficile smettere. Questi sintomi possono includere irritabilità, Depressione, aumento dell’appetito, tosse e difficoltà a concentrarsi sui compiti. Ricorda che questi sintomi sono solo temporanei e possono persistere per alcune settimane mentre il tuo cervello si abitua alla mancanza di nicotina.
Quanto è efficace lo svapo come alternativa alle sigarette?
Si è discusso molto sul recente aumento di popolarità di sigarette elettronicheo vaporizzatori, come alternativa più sicura alle sigarette tradizionali. Molte persone hanno riferito che lo svapo ha reso loro più facile smettere del tutto di fumare. Tuttavia, la FDA non ha ancora approvato lo svapo come aiuto efficace per smettere di fumare.
Il passaggio allo svapo riduce l’esposizione a sostanze tossiche come catrame e monossido di carbonio nelle sigarette che possono causare cancro e malattie polmonari o cardiache. Può anche aiutare a gestire i sintomi di astinenza e il desiderio durante il processo di smettere riducendo gradualmente l'assunzione di nicotina. Se ritieni che lo svapo possa aiutarti a gestire i tuoi sintomi, puoi visitare negozi online come Distribuzione Prime Supply per avere un'idea dei prezzi e della gamma di prodotti.
Terapia sostitutiva della nicotina (NRT): un aiuto efficace per aiutarti a smettere
Poiché il tuo corpo inizia a dipendere dalla nicotina, abbandonarla bruscamente porta a sintomi di astinenza, rendendo difficile per molte persone smettere. La NRT fornisce una soluzione a questo problema fornendo nicotina in diverse forme, come gomme da masticare, cerotti o spray, ma senza le altre sostanze nocive presenti nel fumo di tabacco. Ciò ti consente di concentrarti sugli aspetti psicologici dello smettere di fumare senza dover sperimentare sintomi di astinenza. La FDA ha attualmente approvato cinque tipi di NRT.
Patch
I cerotti alla nicotina ti forniscono una dose controllata di nicotina attraverso la pelle durante il giorno. I cerotti sono disponibili in diversi dosaggi di nicotina e riduci gradualmente il dosaggio nel corso di alcune settimane fino a quando non fai più affidamento sulla nicotina.
Gengive
La gomma alla nicotina viene masticata per rilasciare nicotina che viene poi assorbita attraverso il rivestimento della bocca. È disponibile anche in diverse concentrazioni e gusti di nicotina, consentendoti di controllare l'assunzione.
Spray nasali
Uno spray nasale alla nicotina è disponibile solo su prescrizione. Fornisce nicotina attraverso il passaggio nasale, offrendo un rapido sollievo dai sintomi di astinenza.
Inalatori
Anche gli inalatori richiedono una prescrizione. Contiene una cartuccia di nicotina e, invece di somministrarla ai polmoni come altri inalatori, trasporta il vapore alla bocca e alla gola, attraverso i quali la nicotina viene assorbita nel sangue.
Pastiglie
Le pastiglie di nicotina si sciolgono in bocca e rilasciano nicotina gradualmente. Esistono diversi punti di forza e sapori per soddisfare le tue preferenze.
Farmaci da prescrizione per aiutarti a smettere
Puoi usare farmaci da prescrizione che ti aiutano a smettere di fumare, insieme alla NRT. Se hai intenzione di assumere farmaci, dovresti parlare con un medico per capire quando iniziare, quale dose assumere e quali effetti collaterali aspettarsi. Di solito, inizi a prenderli settimane prima di pianificare di smettere. Ecco due farmaci comuni che i medici prescrivono per smettere di fumare.
Vareniclina (Chantix)
La vareniclina agisce interferendo con i recettori della nicotina nel cervello. Ciò significa che riduce il piacere che si prova fumando, insieme ai sintomi di astinenza da nicotina. Se dovessi avere una ricaduta mentre stai assumendo farmaci, la vareniclina ridurrebbe la soddisfazione che ottieni dal fumo, rendendo più facile smettere di nuovo.
Di solito, la durata è di 12 settimane, ma questo periodo può essere prolungato a seconda della situazione. Potresti anche manifestare effetti collaterali come nausea, mal di testa, eruzioni cutanee, problemi di sonnoe sbalzi d'umore.
Bupropione (Zyban)
Inizialmente questo farmaco doveva essere un antidepressivo, ma si è scoperto che aiutava anche a smettere di fumare. Funziona influenzando i neurotrasmettitori nel cervello, aiutando a ridurre l'appetito e i sintomi di astinenza. Come la vareniclina, è disponibile su prescrizione e deve essere utilizzata sotto controllo medico poiché può portare a effetti collaterali come mal di testa, ipertensione, convulsioni e sbalzi d'umore.
Affrontare le ricadute
È comune che i fumatori ricadano più volte prima di liberarsi definitivamente dell'abitudine al fumo, quindi non dovresti essere troppo duro con te stesso se non riesci a smettere in un colpo solo. Dovresti invece usarlo per identificare cosa ha scatenato la tua ricaduta e adattare di conseguenza la tua strategia per smettere. È importante non lasciare che la ricaduta ti demotiva e non usarla come scusa per tornare a fumare.
Nota di chiusura
Decidere di smettere di fumare è difficile e presenta molteplici sfide e non è un processo lineare. Con il giusto supporto da parte di chi ti circonda, accedi a salute mentale servizi e un piano efficace per smettere, sarà del tutto possibile per te smettere una volta per tutte. Ricorda che i benefici a lungo termine derivanti dallo smettere di fumare sono numerosi. La tua salute fisica e mentale generale migliorerà, riducendo significativamente le possibilità di contrarre il cancro ai polmoni e altre malattie polmonari o cardiache. Smettendo di fumare stai facendo un enorme passo avanti nel condurre uno stile di vita più sano e appagante.
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