Per una volta nella nostra vita abbiamo sperimentato uno stomaco stranamente pieno. Questa condizione è chiamata gonfiore. È quando sentiamo che la nostra pancia è piena di gas e appare insolitamente gonfia. Spesso diamo la colpa alle alte temperature. Ebbene questo è vero perché, durante le calde giornate estive, il nostro corpo rilascia più acqua ed elettroliti del solito attraverso la sudorazione, innescando così il gonfiore.
Inoltre beviamo molti liquidi per combattere la disidratazione durante la stagione calda. Le nostre cellule si gonfiano per accoglierlo, provocando quindi uno stomaco gonfio. Ma oltre a questi, altri fattori potrebbero scatenare il gonfiore.
Ad esempio, la colpa è delle tue abitudini alimentari e forse di alcune condizioni mediche di base. La cosa buona è che ci sono degli sforzi che puoi fare per eliminare il gonfiore. Ad esempio, potrebbe essere utile apportare alcune modifiche alle tue abitudini alimentari.
Cause comuni di stomaco gonfio
Uno stomaco gonfio può essere innescato da alcuni dei tuoi comportamenti o fattori che sono fuori dal tuo controllo.
Ingestione di gas eccessivo
L'ingerimento di quantità eccessive di gas si chiama aerofagia. Ciò accade quando parli o inghiotti il cibo velocemente. Potrebbe anche trattarsi di un'abitudine nervosa, ma potrebbe essere un segno di problemi più seri come ansia e depressione.
Tuttavia, se sei incline a prendere questa abitudine, probabilmente seguiranno rutti frequenti e uno stomaco gonfio.
Consumo di bevande gassate
La maggior parte delle bevande gassate commerciali contengono dolcificanti artificiali che possono causare la circolazione di gas in eccesso nel corpo quando le consumi. Anche lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, comunemente presente nelle bibite normali, può essere il colpevole.
Dormi sicuro, invecchia con grazia: allarmi da letto per la protezione anticaduta degli anzianiMangiare Cibo Salato
Lo affermano i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Il 90% delle persone in America consumare quantità eccessive di sodio. Quando assumiamo cibi salati, l’eccesso di sodio induce il nostro corpo a trattenere l’acqua, provocando gonfiore.
Fortunatamente, questo gonfiore non durerà a lungo poiché il corpo perde solitamente i liquidi trattenuti dopo quattro giorni.
Condizioni mediche sottostanti
Ci sono disturbi organici a cui prestare attenzione, soprattutto quando si avverte spesso gonfiore. Ecco un elenco di queste condizioni mediche di base:
- Ascite e tumori addominali.
- Cancro ovarico.
- Sindrome da dumping.
- Celiachia.
- Insufficienza pancreatica.
Abitudini alimentari sane che potrebbero aiutare con il gonfiore
Come abbiamo accennato, esistono abitudini alimentari specifiche che potrebbero aiutarti a evitare il gonfiore. Dai un'occhiata a quanto segue e prova a incorporare queste abitudini nel tuo stile di vita.
Non correre al tavolo da pranzo.
Di solito ci vogliono 20 minuti prima che il nostro cervello possa segnalare al resto del corpo che sei già pieno. Pertanto, quando mangi velocemente, impedisci al tuo cervello di inviare segnali di sazietà che alleviano l’appetito e ti fanno smettere di mangiare. Quando inghiotti il cibo velocemente, uno dopo l'altro, permetti anche all'aria indesiderata di entrare nel tuo corpo.
Di conseguenza, ci saranno bolle di gas nello stomaco che si tradurranno in una pancia stretta. Al contrario, prendersi il tempo necessario mentre si mangia può aiutare a scomporre il cibo in pezzi più gestibili, favorendo una migliore digestione.
Aggiungi le spezie e le erbe aromatiche.
Se desideri un modo più organico per evitare il gonfiore, consumare spezie ed erbe aromatiche è l’abitudine migliore da adottare.
Come i miei livelli ormonali hanno migliorato e cambiato la mia vita prima e dopo la TRTLo zenzero è l'erba più affidabile per alleviare i gas perché ha effetti carminativi che potrebbero facilitare una migliore digestione, determinando così un processo più rapido di svuotamento dello stomaco. Una volta che lo stomaco è vuoto, i gas rotoleranno rapidamente nell'intestino tenue e verranno rilasciati all'esterno del corpo.
Bere molta acqua.
Quando al tuo corpo manca la quantità di acqua di cui ha bisogno, il risultato sarà stitichezza. Naturalmente, se soffri di stitichezza, sicuramente si manifesterà uno stomaco gonfio. Tuttavia, assicurati di bere solo quanto basta perché l'acqua eccessiva potrebbe anche provocare gonfiore e ci vorranno un paio di giorni per eliminare l'acqua in eccesso.
Questo suggerimento è utile per coloro che si impegnano in attività rigorose come le routine di allenamento. Portare con sé un bicchiere mentre si suda in palestra è essenziale. Anche alcuni frequentatori di palestra prendono il I migliori isolati di siero di latte per aiutare i tessuti muscolari a recuperare dopo una sessione di allenamento. Tuttavia, gli individui con intolleranza al lattosio dovrebbero controllare o evitare l’assunzione di questi integratori ricchi di fibre poiché ciò potrebbe causare stitichezza.
Evita di usare cannucce sulle tue bevande.
Durante il primo sorso con la cannuccia, il gas può entrare e accumularsi nel tratto gastrointestinale. E se sorseggi ripetutamente dalla cannuccia, ciò significa che più aria entra nello stomaco e, quindi, potrebbe causare gonfiore.
Incorpora i probiotici nella tua dieta.
Secondo una revisione del 2018 di 15 studi in cui persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) assumevano probiotici, 8 studi hanno dimostrato che aiutavano le persone a fare la cacca istantaneamente e ad alleviare la stitichezza e l'accumulo di gas nello stomaco. Questo perché i probiotici possono ripristinare l’equilibrio tra batteri buoni e batteri nell’intestino, riducendo al minimo la produzione di gas e l’infiammazione.
Guida approfondita alle corone dentaliConsiderazioni finali
Nessuno vorrebbe mai che la propria pancia sembrasse insolitamente gonfia. Inoltre, il gonfiore addominale potrebbe essere un’esperienza dolorosa. Ma con alcune modifiche alle tue abitudini alimentari, puoi sicuramente evitare esperienze così spiacevoli in futuro. Inoltre, queste abitudini alimentari sono anche pratiche positive che promuovono il benessere generale!
