Introduzione
I programmi di benessere sul posto di lavoro sono un ottimo modo per aiutare i dipendenti a migliorare la propria salute e il proprio benessere, riducendo al tempo stesso i costi associati alle assenze dei dipendenti. Secondo il Global Wellness Institute, i datori di lavoro che investono in programmi di benessere vedono una media di 3.27 dollari risparmiati per ogni dollaro investito in queste iniziative.
Ma anche se molte organizzazioni hanno fatto passi da gigante in questo settore offrendo programmi di fitness e altre risorse, può essere difficile per i lavoratori tenere il passo con tutti loro. Ecco dove coaching professionale entrano in gioco gli esercizi: è un modo efficace per i dipendenti di ottenere supporto da qualcuno al di fuori del loro tipico ambiente di lavoro, qualcuno che capisce quello che stanno attraversando perché è già stato lì in precedenza.
Questo articolo esplorerà perché il coaching è una componente così importante degli sforzi per il benessere sul posto di lavoro e come i coach possono aiutare le persone a raggiungere i propri obiettivi, indipendentemente da quanto siano impegnate!
Definire i confini
Stabilire dei limiti è un modo per prenderti cura di te stesso. È importante, soprattutto nei lavori ad alto stress, sapere quanto tempo ed energie hai per le altre persone.
I confini si presentano in diverse forme: alcune persone preferiscono non essere contattate al di fuori dell'orario di lavoro, mentre altre potrebbero aver bisogno di più tempo con la famiglia o gli amici nei fine settimana o di notte. Tutti i tipi di confini sono validi e importanti.
Ecco alcuni esempi di modi in cui puoi impostare i limiti:
- "Mi piace ascoltare i miei colleghi parlare delle loro famiglie, ma mi limiterò a condividere dettagli molto personali su di me."
- "Sono felice di incontrarci a pranzo una volta ogni due settimane, ma non mangio con i colleghi alla scrivania tutto il giorno."
- “Non c'è niente di sbagliato nel chiedermi un consiglio ogni tanto! Ma se diventa più di una volta alla settimana, fatemelo sapere così possiamo parlare se è qualcosa che dovremmo continuare a fare”.
Migliorare la concentrazione
Migliorare la concentrazione è un'abilità importante nei luoghi di lavoro, nelle case e nelle aule. In effetti, la concentrazione può essere considerata un’abilità fondamentale per il successo in qualsiasi cosa, dal lavoro allo sport alle relazioni.
Gli esercizi di concentrazione migliorano la capacità di rimanere concentrati sui compiti per periodi di tempo più lunghi senza essere distratti da altri pensieri o attività. Alcuni esempi includono:
- La tecnica del Pomodoro: un metodo di lavoro a intervalli di 25 minuti seguiti da brevi pause che aumenta la produttività mantenendoti concentrato sul compito da svolgere.
- Meditazione: un esercizio mentale che include calmare la mente e concentrarsi sui modelli di respirazione; questo aiuta a ridurre lo stress aumentando la consapevolezza di sé e la crescita personale.
- Yoga Nidra (sonno yogico): Una tecnica di meditazione guidata che favorisce il rilassamento; aiuta a ridurre lo stress migliorando la creatività e aumentando la chiarezza mentale.
Individuare e gestire le emozioni
Le emozioni sono una parte normale dell’esperienza umana. È importante sapere come identificare le tue emozioni, in modo da poterle gestire efficacemente.
Se non gestisci bene le tue emozioni, potrebbero portare a stress o ansia. Lo stress e l’ansia possono portare a comportamenti non salutari come fumare, bevendo alcool, mangiare cibo spazzatura, non fare attività fisica o dormire abbastanza; tutte cose che possono avere un impatto negativo sulle prestazioni lavorative e sulla salute generale.
Per aiutarti a riconoscere cosa sta causando un forte sentimento (o emozione), pensa a quali pensieri lo hanno preceduto? Cosa stava succedendo intorno a te in quel momento? Cosa hanno detto o fatto gli altri? C’è stato un evento o una situazione che ha scatenato questa emozione?
Queste domande possono aiutare a identificare cosa potrebbe aver portato a questa sensazione. Può anche essere utile notare se questa sensazione è coerente con il modo in cui ti senti abitualmente. Se no, cosa c’è di diverso oggi?
Potresti scoprire che ci sono momenti in cui ti senti semplicemente sopraffatto da forti emozioni o sentimenti di stress o ansia. Potresti iniziare a preoccuparti di cose accadute in passato o a pensare a tutti i tipi di scenari per il futuro. Ciò può rendere difficile concentrarsi e svolgere bene le proprie mansioni lavorative.
Esercizi antistress e per la cura di sé
Comprendere la differenza tra stress positivo e negativo è fondamentale per gestirlo.
Lo stress buono (a volte chiamato eustress) è una risposta naturale a nuove sfide, esperienze e opportunità. Lo stress intenso, o angoscia, può essere causato da pressioni esterne o pensieri ed emozioni interni.
Il modo in cui gestisci gli effetti di entrambi i tipi di stress è fondamentale: assicurati di prenderti cura di te stesso mangiando bene, facendo esercizio fisico e dormendo a sufficienza: tutte cose che hanno dimostrato di ridurre gli effetti negativi di entrambi i tipi di stress.
Se ritieni che il tuo corpo non stia lavorando così duramente come dovrebbe quando affronti un particolare obiettivo o compito al lavoro, inizia in piccolo con alcuni esercizi mirati a parti specifiche del tuo corpo. Per esempio:
Prova qualche minuto di camminata ogni giorno in pendenza se vuoi migliorare la circolazione in tutto il corpo riducendo i fattori di rischio associati alle malattie cardiache;
Esercitati davanti a una finestra in modo che la luce solare aiuti a ripristinare il ritmo circadiano (il ciclo di 24 ore) che influenza i livelli ormonali nel nostro corpo.
Programmi di esercizi e fitness
Ci sono molti esercizi che puoi fare al lavoro, alcuni dei quali sono facili da incorporare nella tua routine. Ad esempio, invece di prendere l’ascensore tutti i giorni, prendi le scale. Oppure alzati spesso dalla scrivania per allungarti e camminare. Questi sono tutti piccoli cambiamenti che possono avere un grande impatto sulla tua salute e sul tuo benessere.
- Yoga : Ci sono anche molte pratiche yoga che possono essere fatte a casa o anche in ufficio se c'è spazio per farlo. Alcuni esempi includono la posa del cane a testa in giù, la posizione della plancia e la posa del bambino, tutte ottime sia per l'allenamento della forza che per allungare i muscoli tesi dopo essere stati seduti per lunghi periodi alla volta!
- Aerobica: Se desideri qualcosa di più intenso dello yoga, valuta l'idea di fare aerobica durante la pausa pranzo, se possibile (o dopo il lavoro). Potresti anche utilizzare app musicali su YouTube con allenamenti ad alta intensità che garantiscono di bruciare calorie abbastanza velocemente in modo che non tornino più tardi con vendetta!
L’automotivazione è la chiave per una vita sana
Auto motivazione è un elemento chiave in ogni stile di vita sano. È la capacità di motivarsi; è una mentalità che ti aiuta ad affrontare le sfide e a rimanere concentrato sul raggiungimento dei tuoi obiettivi. Quando hai un interesse attivo nel migliorare te stesso, sarà più facile per te agire e apportare cambiamenti positivi nella tua vita.
Un ambiente di lavoro sano promuove la salute dei dipendenti fornendo strumenti come pause per l'attività fisica, seminari sul benessere e programmi per il benessere dei dipendenti. Ma ciò che conta davvero è l’impegno individuale dei dipendenti per il proprio benessere ed è qui che entra in gioco l’automotivazione.
Conclusione
Come puoi vedere, ci sono molti modi diversi per motivarti. Puoi agire identificando ciò che ti appassiona e costruendo un piano attorno ad esso. Puoi anche tenere un diario della gratitudine per ricordare a te stesso tutte le cose belle della vita che gli altri potrebbero nemmeno notare.
Il nostro consiglio? Scegli qualcosa che risuoni con i tuoi valori e inizia in piccolo! Una volta iniziato, pensiamo che sarà facile per te mantenere forti queste abitudini!
