Iniziare tempestivamente nella prima parte della giornata e fare il regalo di Surya Namaskar o Yoga del Saluto al Sole è uno dei metodi incredibili per iniziare una nuova giornata. Surya Namaskar è un gruppo di 12 rappresentazioni yoga che si fondono l'una nell'altra con un rilassamento controllato e musicale. Ogni passo di Surya Namaskar ha lo scopo di avere un vantaggio particolare per il corpo. Ogni passo può supportare il nostro benessere cardiovascolare, sviluppare ulteriormente la nostra circolazione sanguigna, aiutare a superare la pressione e disintossicare il nostro corpo oltre a offrire adattabilità e forza.
Surya Namaskar – Come fare il Saluto al Sole passo dopo passo
C'è una cosa che dobbiamo dirti, Surya Namaskar è un gruppo di 7 Asana, e il resto delle 5 Asana è presente in ripetizione (7 fasi iniziali + cinque passaggi di ripetizione = 12 fasi). In ogni caso, fondamentalmente diciamo che ci sono 12 fasi in questo.
Nome dell'asana: saluto al sole
Nome sanscrito: Surya Namaskar
Significato: Saluto al Sole
Focus fisico: nucleo
Consapevolezza fisica: concentrati sulla zona centrale dello stomaco e sul torace.
Per quale motivo dovresti fare Surya Namaskar davanti al sole?
Il Saluto al Sole si trasforma in 288 esercizi di yoga intensivi in un intervallo da 12 a 15 minuti! Il Saluto al Sole è un ulteriore esempio di come le cose benefiche arrivino in bundle.
Non c'è una ragione precisa dietro ciò, ma la maggior parte delle persone pensa che il Surya Namaskar abbia avuto un posto con l'amore del sole, ma è sbagliato. All'inizio della giornata, l'alba del sole non è distruttiva per il corpo, ma utile per il corpo, l'alba del primo mattino è davvero ottima per il nostro corpo. Poiché al mattino presto non ci sono raggi luminosi del sole. La mattina presto implica dalle 5 alle 6 del mattino.
Passi di Surya Namaskar
Come abbiamo detto prima, ci sono 12 fasi in Surya Namaskar, ma insieme devi recitare 12 mantra in ciascuna progressione. Questi dodici Mantra sono gli altri nomi amorevoli di Surya. Canta questi mantra individualmente iniziando dalla posizione 1 fino all'ultima posizione.
Mantra Surya Namaskar (Saluto al Sole):
- Om Mitrayah Namaha
- Om Raviye Namaha
- Om Suryaya Namaha
- Om Bhanuvae Namaha
- Om Khagaya Namaha
- Om Pushnae Namaha
- Om Hiranya-Garbhaya Namaha
- Om Marichiye Namaha
- Om Adityaya Namaha
- Om Savitre Namaha
- Om Arkaya Namaha
- Om Bhaskaraya Namaha
Posiziona 1
- Prima di tutto, stai con i piedi uniti e sovrapponi entrambi i palmi delle mani davanti al petto (come Namaskar). Quindi, a quel punto, chiudi gli occhi e fai una serenata al Mantra – Ommm Mitrayah Namaha (questo è il nome principale di Surya). Quindi, a quel punto, inspira regolarmente.
Posiziona 2
Da quel momento in poi, alza le braccia e ruota gradualmente attorno alla testa e alle spalle con i palmi delle mani a contatto tra loro e i bicipiti a contatto con le orecchie. Allunga l'addome quanto ci si potrebbe aspettare e inclinalo al contrario. (se sei un principiante, estendi il più possibile) Inspira e recita Khagaya Namaha. Rimani fermo su questo punto d'appoggio per alcuni istanti, quindi espira.
Posiziona 3
Qui, devi piegarti in avanti e mettere i palmi delle mani sui piedi. Tocca il tuo ginocchio con la tempia e prova a toccare i tuoi piedi con i palmi delle mani quindi, a quel punto, espira profondamente recitando Suryaya Namaha.
Posiziona 4
Fai un passo indietro con la gamba e metti l'altra gamba in avanti con i palmi fermi a terra. Alza la testa e inspira mentre reciti Bhanuvae Namaha.
Procedure di chirurgia plastica più richiestePosiziona 5
Al momento avvicina la gamba che era davanti all'altra e mantieni l'altra e mantieni i fianchi sollevati dal pavimento con entrambe le mani che sostengono il corpo in una posizione di flessione. Espira e recita Raviye Namaha.
Posiziona 6
Da quel momento in poi, abbassa le ginocchia, il petto e la fronte con i palmi delle mani gradualmente a terra vicino al petto e i gomiti piegati verso l'alto. Metti in pausa il tuo respiro qui e fai una serenata a Pushnae Namaha.
Posiziona 7
Tenta di continuare ad abbassare l'ombelico e ad alzare la zona del torace. Guarda in alto e tieni le braccia tese. Quindi, a quel punto, inspira a velocità lenta e fai una serenata a Hiranya-Garbhaya Namaha.
Posiziona 8
Tenta di sollevare i fianchi e portare la testa a terra con gli occhi sull'ombelico e il tallone sul pavimento. Questa posizione assomiglierà esattamente a una "V" rovesciata. Poi, a quel punto, senza sorpresa di nessuno, espira e recita Marichiye Namaha.
Posiziona 9
In questa progressione, devi ripetere una posizione simile alla posizione 4, inspirare e recitare il Mantra Adityaya Namaha.
Posiziona 10
Questa posizione è la stessa della posizione 3. Vuoi espirare mentre racconti Savitre Namaha
Posiziona 11
Questa fase è uguale alla seconda posizione. Inspira e fai la serenata ad Arkaya Namaha
Posiziona 12
Questa è l'ultima fase di Surya Namaskar ed è come la fase principale (Posizione di Namaskar). Devi inspirare normalmente e parlare di Bhaskaraya Namaha.
Vantaggi di Surya Namaskar
Ogni progressione di Surya Namaskar ha il suo vantaggio per il benessere.
Ravviva le tue ciocche: caduta e calvizie maschile: cause, rimedi e prodotti rigeneranti- Surya Namaskar fa avanzare l’equilibrio e sviluppa ulteriormente l’elaborazione.
- Estende i muscoli delle braccia e delle spalle e tonifica la colonna vertebrale, migliora anche l'adattabilità della schiena e dei fianchi.
- Allena la colonna vertebrale, fortifica i muscoli della mano e del polso.
- Aiuta la circolazione sanguigna, tonifica le vie dello stomaco, distende i muscoli della schiena e delle gambe, rinvigorisce i nervi spinali, anima il sistema linfatico.
- Il Saluto al Sole rinvigorisce i muscoli delle gambe e delle braccia, aumenta l'adattabilità nelle regioni del collo e delle spalle,
- Estende i muscoli delle braccia, delle spalle, del collo e della schiena, allena i muscoli della schiena, scarica la tensione del collo e delle spalle.
- Il saluto al sole aiuta inoltre il tuo sistema endocrino e consente ai diversi organi endocrini di funzionare correttamente. Questi includono gli organi tiroidei, paratiroidei e ipofisari, nonché l'organo surrenale, i testicoli e le ovaie.
- È un metodo straordinario per controllare la pressione e alleviare l'oscurità. Esaurirai una quantità colossale di energia mentre viaggi attraverso le due disposizioni delle posture. Surya Namaskar ti aiuta a concentrarti e capire come eseguire le posizioni è straordinariamente soddisfacente.
Quindi, amici, Surya Namaskar è il modo più efficace per consumare le calorie a casa vostra e anche se fate Surya Namaskar per 30 minuti, consumerete 417 calorie e questa è la vera realtà. Per le persone che soffrono di obesità, questa è una posizione fantastica e semplice.
Vantaggi di Surya Namaskar per i bambini
Con una rivalità spietata ovunque, i giovani sono esposti a pressioni e disagio in tenera età. Surya Namaskar aiuta i bambini a calmare la loro psiche, a sviluppare ulteriormente la fissazione e a sviluppare la perseveranza. Diminuisce la sensazione di tensione e ansia, in particolare durante le prove. Allo stesso modo il normale atto di Surya Namaskar rinvigorisce e rafforza il corpo. Aiuta inoltre con lo sviluppo muscolare e rende il corpo più adattabile. Anche i bambini di cinque anni possono provare Surya Namaskar giorno dopo giorno.
Vantaggi di Surya Namaskar per le donne
Surya Namaskar è un rifugio per ogni individuo attento alla salute. Una parte del Saluto al Sole aiuta a perdere ulteriore grasso attorno alla parte centrale e ti consente di rimanere in forma, normalmente. Queste posture rinvigoriscono gli organi pigri come la tiroide e lo spingono ad aumentare le emissioni ormonali. L'atto consueto di Surya Namaskar assiste le donne nella gestione dei cicli mensili sporadici e aiuta il travaglio. Inoltre, aiuta il viso a risplendere e inoltre previene le rughe.
Surya Namaskar migliora l'istinto
L'atto ordinario di Surya Namaskar e la contemplazione aiutano il plesso orientato al sole, grande quanto una mandorla, a svilupparsi e diventare grande quanto il palmo della mano. Questa estensione del plesso alimentato dal sole aiuta a promuovere la tua capacità naturale e porta maggiore chiarezza mentale. D’altra parte, la compressione del plesso solare può provocare scoraggiamento e altre propensioni negative.
Potrei bere acqua prima del Surya Namaskar?
Bisogna idratarsi prima di qualsiasi pratica yoga. Tuttavia, bere acqua o mangiare prima e subito dopo Surya Namaskar dovrebbe starne lontano.
Fare Surya Namaskar è sufficiente?
I passi di Surya Namaskar sono il cuore dello yoga. Surya Namaskar apporta benefici alla forza generale del corpo. A seconda dei tuoi prerequisiti, potresti optare per un mix di asana yoga e attività di respirazione. Per alcuni normali specialisti dei passi Surya Namaskar, questo è il loro sistema di pratiche unico per tutti.
Potrei fare Surya Namaskar la sera?
Supponendo che quella sera sia la scelta principale che ti resta, vai avanti. È meglio esercitarsi nello yoga durante l'alba o in qualsiasi momento a stomaco vuoto.
I migliori test di gravidanza da sostenere nel 2021Chi dovrebbe stare lontano da Surya Namaskar?
Ai muscoli nei passi di Surya Namaskar viene dato qualcosa da fare in modo persistente, quindi pratica una supervisione impreparata. È l'ideale per stare lontano da terribili lesioni alla schiena o alla schiena, lesioni al polso, gravidanza, ipertensione e infiammazioni articolari. Se dovesse verificarsi un disturbo, consultare uno specialista prima di provare i passi di Surya Namaskar.
Surya Namaskar per dimagrire
Secondo la ricerca, Surya Namaskar è un magnifico esercizio per dimagrire. Per tutti i tipi di persone, Surya Namaskar è efficace per sviluppare ulteriormente la forza muscolare, condizionare la parte inferiore del corpo e migliorare la forza, in particolare nel distretto dello stomaco e nei muscoli della schiena.
L'uso di farmaci, il rispetto di una dieta severa e il sollevamento pesi in una palestra possono causare molti danni al corpo. Pertanto, alcune asana yoga sono estremamente efficaci per concentrarsi sui muscoli del nostro corpo e raggiungere normalmente un corretto indice di massa corporea (BMI). Molte persone hanno riscontrato una perdita di peso dopo aver eseguito Surya Namaskar in modo coerente. L'esecuzione di circa 12 cicli di Surya Namaskar può consumare circa 156 calorie.
