Se hai lottato con mal di schiena, sei uno dei quasi 65 milioni di americani che soffrono di questa condizione. Che tu sia rimasto ferito in un incidente, abbia una patologia di base o che anni di lavoro fisico abbiano messo a dura prova la tua schiena, ci sono una serie di consigli utili per alleviare il mal di schiena senza intervento chirurgico.
Parla con il tuo dottore
Innanzitutto, se soffri di mal di schiena cronico, parla con il tuo medico per discutere le possibili opzioni di trattamento. Sebbene alcuni casi di mal di schiena possano essere lievi, il dolore alla schiena che interferisce con le attività quotidiane può richiedere un trattamento medico più approfondito.
È importante discutere sempre con il medico i possibili effetti negativi del trattamento domiciliare, i possibili risultati e le opzioni prima di tentare di gestire il mal di schiena da solo.
Non aspettare il trattamento
È importante ricorrere alle cure mediche quando si avverte mal di schiena, soprattutto in caso di lesioni acute come un incidente stradale o altre lesioni personali.
“Senza un trattamento adeguato, gli effetti di qualsiasi incidente automobilistico, incidente sul lavoro o incidente personale possono continuare a peggiorare nel tempo”, afferma un Medico specializzato in incidenti stradali nelle piantagioni presso i centri medici e di riabilitazione chiropratica della County Line.
Ritardare un trattamento adeguato può provocare danni permanenti alla colonna vertebrale, ai nervi, ai tendini o ai muscoli e rendere il recupero un processo più lungo e costoso.
Muoviti!
Uno dei modi migliori per ridurre il mal di schiena cronico è incorporare il movimento nella tua giornata. È stato dimostrato che esercizi a basso impatto come yoga, nuoto, bicicletta stazionaria e camminata veloce migliorano i casi di lieve mal di schiena.
Indipendentemente dall'esercizio giusto per te, è importante parlare con il tuo medico prima di iniziare un regime di esercizi e assicurarti sempre di fare stretching prima e dopo l'allenamento per prevenire ulteriori infortuni.
Incorporare metodi olistici
Sono disponibili numerosi metodi di guarigione olistica per il mal di schiena, tra cui l'agopuntura, i massaggi, gli integratori e i dispositivi di supporto per la schiena. Un articolo pubblicato da Harvard Medical School ha notato gli effetti positivi del massaggio terapeutico sul mal di schiena cronico, affermando che, se incorporato come terapia aggiuntiva, “il massaggio può ridurre il dolore e accelerare il ritorno alle normali attività”.
Sebbene ricevere massaggi di routine possa diventare piuttosto costoso, i pazienti sono incoraggiati a verificare con le loro compagnie assicurative per aiutarli con il pagamento. La maggior parte delle compagnie assicurative coprirà alcuni o tutti i costi per i pazienti con una diagnosi certa e una raccomandazione da parte del proprio medico.
Cambia la tua dieta
Mentre il mondo continua ad allontanarsi dalla cultura della dieta verso una cultura che promuove un’alimentazione sana e intuitiva, è importante ricordare che non esistono “cibi buoni o cibi cattivi”, ma alcuni alimenti possono portare ad un aumento dell’infiammazione nel corpo, soprattutto per le persone con sensibilità alimentare, disturbi autoimmuni o problemi gastrointestinali.
Ridurre o eliminare l’assunzione di alimenti che causano infiammazioni come zucchero, carboidrati raffinati e alcol e incorporare alimenti antinfiammatori come verdure a foglia verde, salmone e noci. Inoltre, è stato dimostrato che il digiuno intermittente e l’uso di probiotici riducono l’infiammazione in tutto il corpo.
Prenditi il tempo per fare stretching
Sebbene lo stretching prima e dopo l'attività fisica sia di vitale importanza per ridurre il rischio di infortuni, dedicare del tempo solo allo stretching durante il giorno può aiutare a mantenere i muscoli flessibili, forti e sani per alleviare il dolore e prevenire gli infortuni.
Migliorare la flessibilità richiede tempo, ma dedicare solo 5-10 minuti della giornata allo stretching può fare un'enorme differenza in termini di qualità della vita.
Tuttavia, è importante seguire le tecniche corrette durante lo stretching, tra cui mantenere ogni allungamento per almeno 30 secondi, non rimbalzare o muoversi durante l'allungamento e fermarsi se si avverte dolore intenso o acuto.
Smettere di fumare
Sappiamo già che il fumo è associato ad un aumento del rischio di sviluppare patologie come malattie cardiache, cancro ai polmoni e ipertensione, ma l’uso di nicotina è stato collegato ad un aumento del dolore e ad un ritardo nella guarigione delle ferite negli adulti.
Anche se può sembrare che gli effetti a breve termine della nicotina migliorino il dolore avvertito dai fumatori, in realtà i fumatori lo fanno tre volte più probabile soffrire di lombalgia cronica. Smettere di fumare può fare un’enorme differenza nel ridurre il mal di schiena cronico.
Prova alcune attrezzature utili
Poiché il numero di americani che soffrono di mal di schiena cronico è a un livello record, ci sono sempre nuovi strumenti e attrezzature disponibili mentre chi soffre di mal di schiena continua a cercare ulteriore aiuto per alleviare i loro sintomi.
Investire in attrezzature come barelle con schienale rialzato, tavoli a inversione, tutori per il supporto della schiena per sedie da ufficio, dispositivi di trazione spinale e tappetini per agopressione può aiutare ad alleviare i sintomi causati dal mal di schiena da lieve a moderato.
Quando si utilizza questa apparecchiatura, è importante consultare il proprio medico per scegliere l'opzione migliore per te e il tuo piano di trattamento.
