Purtroppo, il dolore è una parte inevitabile dell’esistenza. Nella vita, la maggior parte delle persone in diverse fasi perderà qualcuno di caro. E la perdita spesso li colpisce più gravemente del previsto.
Se stai affrontando una battuta d'arresto o stai combattendo contro il dolore per un lungo periodo, significa che hai bisogno dell'aiuto di un consulente mentale. La consulenza sul dolore può aiutarti ad affrontare i tuoi sentimenti dopo una perdita, indipendentemente dall'età.
In questo articolo esamineremo le sette tecniche di consulenza sul dolore.
7 tecniche che i consulenti mentali utilizzano per aiutarti a superare il dolore
I consulenti del dolore utilizzano molte strategie durante il processo di consulenza. Queste tecniche speciali ti aiutano a sperimentare, comprendere e superare tali sentimenti. L'elenco seguente include sette tipiche strategie di terapia del dolore.
Continua a leggere per scoprire quale opzione di trattamento potrebbe essere l'ideale per te.
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
Questo tipo di consulenza si concentra sull'aiutarti a riconoscere modelli di pensiero negativi. Quindi, li trasforma in idee positive. Potresti trovare difficile affrontare il dolore se hai specifici schemi di pensiero negativi. Inoltre, potrebbe impedirti di vedere come le idee negative influenzano la tua condotta.
Così, Le strategie CBT includono la ristrutturazione e la ristrutturazione. Implica anche il targeting dei comportamenti e la creazione di un nuovo modello di pensiero sulla perdita.
Terapia di accettazione e impegno (ACT)
L’idea fondamentale alla base di questo metodo è farti superare la tristezza. E puoi farlo abbracciando i tuoi sentimenti invece di resistere. I consulenti che utilizzano ACT fanno quanto segue;
- Concentrati sui valori del dolore.
- Incorpora pratiche di consapevolezza.
- Impegnarsi nell'azione e raggiungere gli obiettivi.
- Accetta le emozioni stimolanti senza esprimere giudizi su come vengono espresse.
- Aumenta la tua consapevolezza e presenza nelle attività quotidiane.
- Crea una barriera tra te e le tue idee (defusione cognitiva).
- Sviluppa il “sé osservatore” o il sé come contesto, in modo da poter esprimere i tuoi pensieri e sentimenti in modo obiettivo.
- Fornirti opinioni sui loro pensieri e sulla loro situazione.
Terapia del dolore traumatico
La terapia del dolore traumatico nasce come risultato di una perdita accidentale. Un esempio potrebbe essere la morte improvvisa di una persona cara. Lo shock dell’incidente può avere ripercussioni fisiche e psicologiche. Inoltre, può includere pensieri intrusivi, problemi di sonno, ansia e perdita di appetito.
Diventare sani è più facile che mai: i vantaggi che le persone di oggi hanno rispetto a quelle del passatoLo sviluppo di una routine è una parte fondamentale del trattamento del dolore traumatico. Questo perché può aiutare a controllare le emozioni e a calmare il sistema nervoso. Il consulente mentale ti esorterà a comunicare i tuoi sentimenti.
Terapia del dolore complicata
Il dolore traumatico spesso porta a complicazioni. È caratterizzato da un profondo desiderio per il ritorno della persona perduta e da una preoccupazione per la morte. L'American Psychiatric Association è ufficialmente riconosciuta disturbo da lutto prolungato (PGD) nel 2021. I pazienti con PGD possono provare intensa malinconia, solitudine, amarezza, rabbia o intorpidimento emotivo. Potrebbero sperimentare una perdita di identità, depressione o la morte di una parte di se stessi.
Inoltre, cercano di dimenticare la perdita o di rifiutarsi di accettarla. I metodi complessi di consulenza sul dolore spesso combinano ACT e CBT con altri tipi di terapia. I consulenti mentali possono supportarti facendoti vedere questo come una parte della vita. Inoltre, potrebbero aiutarti a creare modi più costruttivi per ricordarli.
Terapia di gruppo/accompagnamento
Per condurre questo tipo di consulenza vengono utilizzate impostazioni di gruppo. Condividere le tue emozioni e perseguire il recupero con altri che sperimentano la tua stessa cosa potrebbe essere rassicurante.
Qui, consulenti mentali e terapisti può fornire anche compagnia. Quando forniscono supporto, ascoltano attivamente le tue preoccupazioni. Inoltre, convalidano le tue risposte emotive naturali.
Un altro aspetto dell'accompagnamento è aiutarti a gestire e stabilire le priorità dei compiti quotidiani e creare nuove abitudini. I consulenti mentali hanno aggiornato i modelli di accompagnamento per le chat video e le teleconferenze. Questo perché potrebbe non essere sicuro o possibile fornire compagnia di persona.
Cambia la tua routine di esercizi con PilatesTerapia interpersonale
La terapia interpersonale pone maggiore enfasi sulle circostanze e sulle interazioni attuali di una persona rispetto ai problemi precedenti. Questo metodo terapeutico è stato inizialmente creato per trattare la depressione grave. Ma ora è stato modificato per altre terapie di salute mentale come la consulenza sul lutto. Esistono due forme fondamentali di trattamento interpersonale:
- Terapia interpersonale dinamica (DIT): Utilizza la psicodinamica e la mentalizzazione per darti una chiara comprensione dei tuoi pensieri e delle tue emozioni.
- Terapia Metacognitiva Interpersonale (MIT): Potresti riconoscere e comunicare i tuoi sentimenti.
Arte/Terapia del gioco
Qui, i consulenti mentali incoraggiano il recupero permettendoti di esprimere i tuoi sentimenti in modi creativi. Persone di tutte le età, anche i giovani, che potrebbero avere difficoltà ad esprimere le proprie emozioni, potrebbero trarre beneficio da questo metodo. Inoltre, la giocoterapia aiuta i bambini o i giovani adulti a esprimere i propri sentimenti. E li aiuta a elaborare le emozioni irrisolte e a sviluppare modelli comportamentali positivi.
Considerazioni finali
Superare il dolore presenta diversi vantaggi. Ti fa attraversare uno dei periodi più difficili della tua vita. Ti permette di padroneggiare nuovi talenti e capire di più su te stesso e sulla vita. Inoltre, può aiutarti a diventare più forte anche mentre affronti una tragica perdita.
Tuttavia, se il tuo dolore è profondo o interferisce con le tue attività quotidiane, la consulenza sul dolore è una delle migliori strategie per affrontarlo. Si può evitare di informare parenti e amici. Ma devi parlare con un consulente mentale.
