La gravidanza è un momento davvero emozionante, sapere che tra nove mesi porterai a casa un bambino è sempre un pensiero strabiliante, anche se il tuo bambino era stato accuratamente pianificato. Per consentire a tuo figlio di iniziare nel migliore dei modi, è importante assicurarti che anche tu ti prenda cura di te stesso.
Dopotutto, sei la prima casa del tuo bambino. Se sei felice e in salute, saranno facilmente in grado di prendere da te ciò di cui hanno bisogno e la gravidanza si svolgerà molto più agevolmente. Se hai appena avuto un test di gravidanza positivo e desideri sapere cosa devi fare per la tua salute e quella del tuo bambino, ecco cinque modi per prenderti la migliore cura di te stessa.
Mangiare sano
Quando hai il giusto equilibrio di vitamine e minerali nella tua dieta, il tuo corpo è in grado di lavorare al suo massimo potenziale. La gravidanza può essere incredibilmente faticosa per il corpo, quindi è più importante che mai cercare di raggiungere tutti i tuoi obiettivi nutrizionali.
Certo, questo non è sempre il più semplice. Se soffri di nausea mattutina o di avversioni alimentari estreme, ad esempio, potresti scoprire che semplicemente non sei in grado di mangiare un'ampia varietà di cibi, ma fai del tuo meglio.
Una volta che la malattia inizia a diminuire (di solito nel secondo trimestre per molte donne), puoi ricominciare a incorporare più alimenti nella tua dieta. Scegli molta frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi per coprire tutte le tue esigenze nutrizionali.
Prendi le tue vitamine prenatali
Anche se ne sei capace mangiare sano durante la gravidanza, alcune vitamine e minerali sono davvero difficili da acquisire solo attraverso il cibo. Per questo motivo se ne consiglia l'assunzione a tutte le donne incinte vitamine prenatali in gravidanza. Idealmente dovresti iniziare a prenderli alcuni mesi prima del concepimento, ma in caso contrario, inizia non appena scopri di essere incinta. Una delle vitamine più importanti che contengono è l'acido folico e questo può impedire ai bambini di sviluppare difetti del tubo neurale.
Smettere di bere/fumare/usare droghe
Sappiamo tutti che i pericoli delle sostanze chimiche derivanti da alcol, fumo e droghe possono essere dannosi per il feto, quindi è davvero importante interrompere queste abitudini se le hai. Se stai lottando contro la dipendenza, parla con il tuo medico in modo da poter ottenere l'aiuto di cui hai bisogno.
Chiedi informazioni sui farmaci al tuo medico di famiglia
Non sono solo le droghe illecite che possono essere problematiche durante la gravidanza, ma anche i farmaci prescritti non sono sempre adatti. Visita il tuo medico di famiglia per scoprire se i farmaci che stai attualmente assumendo devono essere ridotti, interrotti o sostituiti. Molti farmaci non sono stati testati durante la gravidanza, quindi non è noto se siano sicuri o meno, per questo motivo i pro e i contro di continuare ad assumerli o di interromperli devono essere discussi con il medico.
Mantieni bassi i livelli di stress
Infine, la gravidanza stessa può essere un momento stressante per alcune donne. Per quanto emozionante sia, devi considerare le finanze, le modalità di lavoro, il cambiamento del tuo corpo e la tua intera vita diversa da quella di prima. Questi sono tutti motivi validi per essere preoccupati, ma fai quello che puoi mantenere bassi i livelli di stress– tutto, dal diario alla meditazione alla terapia, può aiutare. Livelli di stress più bassi sono migliori per te e per il bambino.
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